29 травня відзначається Всесвітній день здорового травлення

Гастроентерологічними захворюваннями страждають усі вікові категорії населення. Більшість з них – здібні люди. За прогнозами ВООЗ, захворювання органів травлення займатимуть одне з провідних місць у структурі захворюваності населення.

На думку фахівців, причиною більшості захворювань є неправильне харчування і пов’язані з ним розлади травлення.

Цього року Всесвітній день здоров’я органів травлення присвячений мікробіому кишечника. В організмі людини налічується близько 40 трильйонів бактерій, велика кількість яких знаходиться в кишечнику. Разом вони відомі як кишковий мікробіом.

Велика кількість корисних бактерій у кишечнику може покращити роботу імунної та психічної систем, запобігти ендокринним розладам, шкірним захворюванням та раку, а також допомогти в боротьбі з ожирінням.

Проте деякі види бактерій у кишечнику можуть сприяти розвитку шлунково-кишкових та системних захворювань, зокрема: запальних захворювань кишечника, астми, ожиріння, метаболічного синдрому, серцево-судинної патології, аутоімунних, нейроповедінкових та інших захворювань.

Підтримка здорового мікробіому кишечника включає стеження за тим, що ви їсте, як часто ви займаєтеся спортом і як часто ви приймаєте антибіотики.

— Їжте більше овочів і фруктів. Вони багаті клітковиною, яка перетравлюється деякими бактеріями в кишечнику і є основою для формування здорового мікробіому.

– Їжте цільні зерна, насіння та горіхи. Цільні зерна мають низький вміст жиру, багаті клітковиною та крохмалистими вуглеводами. Деякі з них мають низький глікемічний індекс (ГІ), тобто вони забезпечують повільне вивільнення вуглеводів у кров.

– Додайте до свого раціону пробіотичні та пребіотичні продукти. Пробіотики — живі мікроорганізми, які нормалізують склад і функції мікрофлори травного тракту. Вони містяться в таких продуктах: кефір, ряжанки, сир, йогурт, айран, рікотта та ін.

Пребіотики є їжею для пробіотиків і допомагають їм підтримувати здорові бактерії в кишечнику. Пребіотики містяться в сирих фруктах і овочах, цільному зерні, цибулі та бобових.

– Уникайте штучних підсолоджувачів. Вони негативно впливають на рівень цукру в крові і підвищують схильність до захворювань обміну речовин.

— Грудне вигодовування. Діти, яких годували грудьми протягом 6 місяців, мають значно здоровіші кишки порівняно з дітьми, яких не годували грудьми.

— Не використовуйте антибіотики без потреби. Антибіотики руйнують мікробіом кишечника та імунітет. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують обговорити потребу в антибіотиках та альтернативних варіантах зі своїм сімейним лікарем.

— Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність збільшує кількість корисних мікробів.

Обласний центр громадського здоров’я.