Connect with us

Полтава

10 найкорисніших продуктів харчування для здоров’я TEA.UA

Основа міцного здоров’я — це заняття спортом, щоденне вживання необхідної кількості води і правильно підібране харчування, що включає корисні та натуральні продукти. На думку вчених і дієтологів, наступні продукти входять в десятку найбільш корисних для організму і підходять як жінкам, так і чоловікам.

риба

Морська риба містить рекордну кількість омега-3, омега-6 і заліза. Ці елементи сприяють нормалізації холестерину, знижують ризик інфаркту, беруть участь у кровотворенні, покращують стан волосся, запобігають втраті пам’яті і навіть деяким видам раку. Риба, як і м’ясо, містить білки, жири і мінеральні речовини, але організм їх легше засвоює. Особливо корисною вважається сьомга, в ній міститься максимальна кількість корисних речовин. Далі в списку йдуть тунець, скумбрія і оселедець — більше 8% жирності. Їх слід використовувати 1-2 рази на тиждень.

часник

До складу часнику входять важливі речовини — калій, кальцій, фосфор, вітаміни групи В і С, селен, марганець, йод і ефірні масла.
Лікувальні властивості продукту:

  • підтримує роботу імунної системи та мозку;
  • допомагає позбутися від патогенної мікрофлори в кишечнику;
  • покращує травлення і прискорює обмінні процеси;
  • знижує рівень шкідливого холестерину, запобігає утворенню тромбів і інфаркту;
  • перешкоджає розвитку раку, виводячи з організму вільні радикали, які викликають неправильний розвиток клітин;
  • допомагає при захворюваннях печінки і жовчного міхура — розріджує жовч, тим самим запобігаючи утворенню каменів;
  • усуває запальні процеси в сечостатевій системі;
  • використовується як метод профілактики та лікування гельмінтозів у дітей.

Щоб отримати максимальний ефект, часник потрібно їсти в сирому вигляді.

Зелений чай

Зелений чай є лідером серед найкорисніших харчових продуктів. Має високий вміст сильних природних антиоксидантів — поліфенолів. Особливим видом цієї речовини є катехіни, що входять до складу зеленого чаю. Вони виводять вільні радикали, які вражають клітини і є причиною хвороб і старіння організму.

Корисний напій також містить вітаміни А, С, В, К, Р, F і мікроелементи. Вони покращують здоров’я волосся і шкіри, діяльність нервової системи, регулюють рівень цукру в крові і зміцнюють кровоносні судини, допомагають діяльності нирок і обміну речовин. 20 видів амінокислот і глутамінова кислота стимулюють роботу мозку і відновлюють нервову систему. Кофеїн і L-теанін тонізують і теобромін сприяє схудненню, має сечогінну дію.

авокадо

М’якоть плоду містить багато мінеральних речовин (кальцій, фосфор, залізо, йод та інші), вітамінів (групи B, E, A, F, C, фолієву кислоту), клітковину і насичені жири. Авокадо прискорює засвоєння поживних речовин, нормалізує вагу, знижує рівень холестерину і цукру в крові завдяки ненасиченим жирним кислотам. Цей продукт рекомендований людям із захворюваннями серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту. Завдяки високому вмісту клітковини фрукти особливо корисні людям, схильним до запорів, оскільки клітковина покращує стан кишечника і є живильним середовищем для корисних бактерій.

Морква

Це унікальний овоч, який є джерелом цінних поживних речовин. Основні компоненти, що містяться в моркві, які дозволяють організму бути здоровим:

  • Кератин нормалізує діяльність репродуктивних органів і зір. Згідно з результатами дослідження, ризик розвитку курячої сліпоти з віком знижується на 40% у людей, які їли моркву у великих кількостях.
  • Біотин – забезпечує ріст і оновлення клітин.
  • Пантотенова і фолієва кислоти — беруть участь у процесі розщеплення жирів і вуглеводів, утворенні еритроцитів і статевих гормонів, синтезі холестерину.
  • Вітаміни групи С, В1, В2, В3, Е, К і РП покращують роботу імунної системи.
  • Фітоніциди — природні антибіотики, які пригнічують ріст бактерій і вірусів.
  • Ефірні масла — покращують травлення, зміцнюють імунітет, сприяють очищенню організму, підтримують серцево-судинну систему.
  • Мінеральні речовини: калій, магній, цинк, кальцій і йод — покращують кровообіг і знижують навантаження на серцево-судинну систему. Це головні помічники нормального функціонування організму. Вони не виробляються організмом самостійно і надходять тільки з їжею.
  • Здорове серце і судини, міцний імунітет, хороша робота травної системи, профілактика розвитку онкологічних захворювань, здорова шкіра, очі, зуби і ясна — список корисних властивостей моркви можна продовжувати нескінченно.

квасоля

Квасоля, горох і сочевиця містять велику кількість рослинного білка, тому входять в 10 найкорисніших продуктів для здоров’я людини. Вживання бобів в їжу сприяє нормалізації рівня холестерину і зниженню артеріального тиску. Страви з цього продукту підходять для профілактики захворювань серця, діабету та остеопорозу. Також вони ефективно очищають організм і стимулюють роботу кишечника, швидко втамовують почуття голоду і заряджають енергією. Бобові багаті вітамінами групи В і А, вуглеводами і білками, містять багато клітковини. Такий склад сприяє поліпшенню стану кісткових тканин, покращує гормональний фон, уповільнює процеси старіння і покращує мозкову діяльність.

фрукти

Фрукт багатий клітковиною, має низьку калорійність, сприяє зниженню ваги, знижує рівень холестерину і очищає кишечник від токсинів. Щоб бути бадьорим і здоровим, обов’язково потрібно їсти яблука, хурму, апельсини, ківі, банани і гранати. Цей фрукт сприяє поліпшенню перистальтики кишечника і виведенню токсинів з організму. Завдяки вмісту вітамінів А, С, В1, В2, РР і Е, а також магнію, фосфору, йоду, заліза, кальцію і цинку вони зміцнюють серцево-судинну систему і покращують діяльність мозку.

Хурма

Хурма сприяє травленню, підвищує еластичність судин, покращує зір, підтримує імунітет, постачає в організм кальцій, запобігає анемії. Містить вітаміни А, С, Е, В6, калій, мідь, магній.

помаранчевий

Крім того, що це смачний і ароматний плід, він ще й багатий на вітаміни, бета-каротин, фолієву кислоту та необхідні для організму людини мінерали. Основні корисні властивості включають:

  • зміцнення кишечника і зменшення гнильних процесів;
  • профілактика авітамінозу;
  • зміцнення імунітету;
  • зниження холестерину;
  • має протимікробну та протизапальну дію;
  • підтримує регенерацію кісткової тканини.

Аромат апельсина покращує настрій і має седативну дію.

Ківі

Один плід насичує організм людини добовою дозою вітаміну С. Містить філохінон, який покращує згортання крові і синтез білка. Ківі збагачений залізом, цинком, калієм, магнієм, натрієм і фосфором — вони допомагають зміцнити імунітет, боротися із застудою, підвищити стійкість організму до стресів. Також вживання цієї ягоди знижує ризик онкологічних захворювань і покращує роботу сечовидільної системи.

Банан

В одному банані міститься приблизно 13% необхідної добової дози калію. Цей мінерал перешкоджає утворенню каменів у нирках, нормалізує серцеву діяльність і артеріальний тиск. Бета-каротин, кальцій і калій нормалізують діяльність кишечника і серцевої системи, знижують рівень «поганого» холестерину. Банани знімають стрес, є природним антидепресантом, борються з сезонною депресією та поганим настроєм. Серотонін і дофамін допомагають заспокоїтися після нервового зриву або напруженого дня.

Гранат

Фрукт підвищує імунітет і захищає від вірусів і застуд. Має антибактеріальну та протизапальну дію, виводить з організму радіоактивні речовини та токсини, ефективний у профілактиці туберкульозу. Підвищує гемоглобін, покращує роботу щитовидної залози. Гранат містить рослинний гормон естроген, тому він особливо корисний жінкам у період менопаузи. Також фрукти корисні для волосся і шкіри, вітаміни і мікроелементи допомагають зберегти красу і молодість.

Горіхи

Горіхи покращують роботу щитовидної залози, сприяють засвоєнню заліза, знижують стрес і використовуються для профілактики анемії. Вміщені в їх складі мінерали і вітаміни зміцнюють кісткову тканину.

Найбільш корисними є:

  • кешью — сприяє засвоєнню мінералів і вітамінів;
  • волоський горіх — містить вітамін Е, поліфенол і Омега-3, які сприяють концентрації, знижують тривожність і покращують пам’ять;
  • арахіс – містить багато вітамінів групи В, які знижують тиск, допомагають нервовій системі, забезпечують ріст і ділення клітин;
  • кедр — магній і фосфор зміцнюють кістки, цинк покращує роботу імунної системи, вітамін Е захищає організм на клітинному рівні;

  • мигдаль – сприяє поліпшенню роботи травної системи і покращує стан мікрофлори кишечника;
  • фундук — в 50 грамах міститься 85% добової норми магнію, необхідного для поліпшення розумових здібностей і нормалізації сну;
  • Бразильські горіхи — вчені підтвердили, що для зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера необхідно регулярно вживати 50 г цих горіхів.
  • фісташки — багаті клітковиною і амінокислотами, які корисні для кишечника і організму в цілому;
  • горіхи макадамії містять багато ненасичених жирів, покращують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють судини і знижують рівень холестерину.

Молочні продукти

Молочні продукти містять необхідні організму людини компоненти – білки та амінокислоти. У складі також є кальцій і фосфор, які сприяють відновленню кісткової тканини і клітин крові. Білок молока, який бере участь у синтезі гормонів і ферментів, легко засвоюється організмом. Молоко знижує дію токсичних речовин на організм.

Кефір бореться з проблемами нирок і печінки, корисний при запаленні шлунка. Стакан цього продукту на ніч допоможе подолати безсоння. Нормалізує кислотний баланс і мікрофлору кишечника, зміцнює імунітет.

Сир багатий білками, вітамінами і фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, цинком та іншими мінералами, необхідними для нормального функціонування організму. Це смачний продукт, який допомагає підтримувати необхідний для жіночого здоров’я рівень заліза. Він сприяє виробленню тестостерону, гормону, необхідного чоловікам.

Оливкова олія

Мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, зменшують запалення та використовуються для профілактики раку. Олеокантал — ще один антиоксидант, багатий на оливкову олію. Він зменшує запалення, яке може призвести до розвитку артриту та діабету. Олія знижує ризик діабету, допомагає запобігти інсультам, сприяє зниженню ваги та має здатність пригнічувати шкідливі бактерії, які викликають виразку шлунка.

Якщо правильно поєднувати всі перераховані вище продукти в щоденному раціоні, то можна забезпечити свій організм необхідним набором поживних речовин. Це найкращий спосіб зміцнити здоров’я, зберегти молодість і красу.

The post 10 найкорисніших продуктів харчування для здоров’я TEA.UA first appeared on Odessa News.

Click to comment

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новости

Advertisement